一、牛奶：半斤牛奶含钙300mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可以促进钙的消化和吸收。二、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。三、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，它们还能起到降低血脂、预防动脉硬化的作用。四、动物的骨头：动物骨头里有80%以上都是钙，钙不溶于水，难以吸收，因此在制作食物时，要事先敲碎它，加醋后用微火慢煮。五、蔬菜：蔬菜中也有很多高钙的品种，比如小白菜、油菜、芹菜等。