在备孕男宝的道路上，男性朋友们的角色至关重要。
我们常常会听到一种观点，认为那些拥有健硕身材的男子汉，自然是育儿的高手。然而，现实往往比想象要复杂得多。
那些外表看似强悍的男性，未必能在生育这件事上轻松过关，其中精子质量的不合格就是一个不可忽视的问题。
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一、精子质量的两个关键指标：
成活率和活力。
1、成活率描述的是在抽取检验的精子中，活精子的比例。
那么是什么导致了低成活率呢？
常见的原因包括生殖器官的感染、炎症，还有的身体缺乏必要的微量元素。
2、精子的活力则是指那些向前游动的精子的比率。
尽管精子数量可能很多，但如果活力等级A、B级的精子较少，那么精子可能在半途中就会停滞不前，甚至有的根本就不会开始游动。
即便是成功与卵子相遇，也可能因为活力不足而难以完成受精。
因此，男性在备孕期间需要坚持一些生活习惯的改善，比如减少烟酒摄入、适量锻炼。同时，聪明的营养补充同样不可或缺。
通过合理的饮食以及微量元素的补充，可以为精子提供它们所需的营养。
这需要一定的烹饪技巧，知道如何搭配食物以保持营养，同时也要有足够的时间和精力去实施。
只有高质量的精子，才能更轻易地与卵子结合，特别是Y精子。
除了上述的健康习惯，确保精子每天都能摄取到充足的营养——如锌、硒、番茄红素、钙等微量元素，这些都是有效提高精子成活率和活力的关键。
二、夫妻共同备孕过程中的注意事项：
1.彻底戒烟、戒酒，并尽量避免碳酸饮料。
2.选择新鲜的水果和蔬菜作为日常食物。
3.摄入高质量的蛋白质，比如动物蛋白中的虾和鱼，以及植物蛋白中的豆制品。
4.避免久坐，远离高温环境。
洗澡时水温不宜过高，减少干洗衣物的穿着。
5.维持和谐的夫妻生活。
6.每周至少进行三次有氧运动，如短跑、游泳，每次持续40分钟以上。
7.避免熬夜，保持规律的作息，保持心情愉快，调整良好的心态。
8.女性应远离可能对胎儿产生不良影响的护肤品成分，例如视黄醇等。
特别是怀孕成功后，这一点尤为重要。
