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雍仁堂百千叶:糖尿病注意这三点,血糖能降一大半?
来源:药福医药招商网 发布日期:2023-02-07 发布者:yongrentang 共阅1478次 字体:
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有糖友觉得患上糖尿病,从此缠上一堆麻烦事儿:每天想着要测血糖,吃饭时要记着用降糖药或注射胰岛素,还得管住嘴,不能随心所欲地吃东西……其实,糖友只要记住一些关键点,糖尿病治疗就容易多了。例如做对下面几件事,血糖就能管好一大半了。
0
1
合理饮食
首先在饮食方面要量出为入,即减少热量摄入、通过控制饮食使能量消耗达到平衡,从而保持正常体重,实现血糖最大化的平稳。
其次就是要保证每天的饮食多样化,也就是食物的种类尽量多而杂,多吃天然食物,加工程序越少越好,最后注意饮食的细节 ,如吃饭时先吃一碗绿叶蔬菜 ,吃饭的速度不宜过快,每次就餐时间控制在30分钟左右为宜。
总之,糖友在饮食方面需把握好“四多四少”的原则:多尝少吃、多素少荤、多粗少精、多茶少酒。
02
坚持运动
有人说运动是最好的"降糖药",
对于糖友们来说,运动能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解,降低血糖和减轻体重;
而且还能增加体内胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗状态,从而纠正糖尿病的多种代谢异常。
这是很多糖友都熟知的,而步行是最容易坚持的运动,不受场地限制。
同时运动也有利于减肥,能提高细胞对胰岛素的敏感性,从而更好地控制血糖水平。
03
规律的睡眠
糖友要坚持每天晚上10点入睡,并保证8小时的充足睡眠。大量研究表明,睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的。
据国外的一项研究表明,每晚的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。由此可见,保持规律的作息,对于预防糖尿病至关重要。
特别是不要熬夜,糖糖就发现,如果熬夜一晚
上,后面要好几个夜晚才能调整过来,如果长此这样,身体就会出现问题,所以有糖友发现,只要晚上睡眠睡不好,第二天早上的空腹血糖也会受影响。
糖友们,控糖先把以上三件事情落实到行动中来吧~
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