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  • 和雍仁堂一起预防腰椎疾病,动作简单有效!
    来源:药福医药招商网  发布日期:2023-02-03  发布者:yongrentang  共阅397次  字体:
           又是一年开学季,大家也迎来了新的学期。不论是老师还是同学,在接下来的一段时间内,都难免会面临久坐或久站等问题,一些颈椎、腰椎不适也可能随时找上门来。
     
    其实,预防腰椎疾病最简单的方法就是避免长时间保持同一姿势,并保持适度的运动与充分的休息。另外,多做一做“腰椎养护操”,也能有效预防腰肌劳损哦,大家快试一试吧~
     

     

     

     

    第一步:按推腰部
    图片
    动作要领:身体站立,双手握拳,用食指掌指关节,点住手能够到的腰椎最上段,吸气时向腹部方向垂直按压,感觉酸胀后,保持掌指关节不离开体表,按压的同时腰部挺起,从上到下,边按推边挺腰边往下走,一直按到骶骨为止。从上到下按推3遍。
     
     
    注意事项:按压在先,推动在后,腰随着推动挺起。
     
    第二步:坐位转腰
    图片
    动作要领:身体正坐,以左侧为例,左手扶握左侧椅背上方,右手扶住左腿外侧固定,向左侧转腰至最大限度,停10秒,左右交替转动10遍。
     
     
    注意事项:身体保持正直,转腰时腿部要保持原位。
     
    第三步:托举抻腰
    图片
    动作要领:身体正坐,双手十指交叉,吸气时掌心朝上,向上托举至头顶,随着托举动作,身体向上拉伸,到极限后停1秒钟;呼气时身体倒向一侧,到极限后停1秒钟,吸气时还原正坐位,左右交替拉抻5遍。
     
     
    注意事项:上托举,腰部有牵拉的感觉后,才能做左右侧屈。
    第四步:双手攀足
    图片
    动作要领:身体正坐,向前弯腰,前胸尽量贴到大腿,双手向下抓住两踝关节,到最大限度停5~10秒钟,连续做10次。
         注意事项:膝关节可以屈曲90度,也可以伸直加大难度。上面的四个动作,操作简单易于掌握,长期坚持练习可有效缓解腰部疲劳,有利于调节腰部的关节和肌肉。有需要的朋友可以练起来啦!
     
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