为了延长性生活时间，人们可以选择参与一些特定的运动。有研究表明，进行适当的体育锻炼可以增强身体的耐力，进而延长性生活的持续时间。其中，有三种运动特别值得推荐。
 
1、有氧运动，如慢跑、游泳等。这些运动可以提高心脏和肺部的功能，增加体力和耐力。通过持续锻炼，身体的血液循环和氧气供应得到改善，性生活的持续时间也随之延长。
 
2、瑜伽。瑜伽练习可以增强身体的柔韧性和平衡感，改善身体的血液循环和能量流动。同时，瑜伽还可以帮助深度放松，减轻压力和焦虑，从而提高性生活的质量和时间。
 
3、盆底肌肉训练。盆底肌肉是支撑骨盆器官的肌肉群，包括尿道括约肌和肛门括约肌等。通过进行盆底肌肉训练，可以增强这些肌肉的力量和灵活性，提高性生活的持续时间和性快感。
 
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总的来说，适当的运动对于延长性生活时间是有帮助的。选择有氧运动、瑜伽和盆底肌肉训练等运动方式，可以提高身体的耐力和柔韧性，改善血液循环和能量流动，从而延长性生活的时间。此外，运动还能减轻压力和焦虑，提高性生活的质量。因此，不妨尝试一下这些运动，并享受更长久和美满的性生活。

【健康知识】

它一般分为三度，具体如下：

1、一度：主要是指会阴肛提肌群进行痉挛收缩；

2、二度：除了会阴肛提肌群，再加上骨盆肌群进行痉挛性收缩；

3、三度：臀部股内收肌和前两种肌肉痉挛，导致阴茎不能插入阴道。